MOVE & MELT 💨🫠

Vinyasa & Yin Yoga Pratikleri ONLINE

(1-8-22-29 Temmuz Çarşamba 20.30)

Move & Melt, Vinyasa Yoga’nın akışkan ve canlandırıcı yapısıyla başlayıp Yin Yoga’nın sakin ve derinleştirici duruşlarıyla devam eden 90 dakikalık bir pratik.

Pratiğin ilk bölümünde nefesle birlikte hareket ediyor; bedeni ısıtıyor, güçlendiriyor ve enerjiyi harekete geçiriyoruz.

İkinci bölümde ise temponun yavaşlamasına izin veriyor; pozların içinde biraz daha kalarak bedende biriken gereksiz gerginlikleri yumuşatıyor, sinir sistemine dinlenebileceği bir alan açıyoruz.

Toprak gibi kökleniyor,
su gibi akıyor,
ateşle güçleniyor,
nefesle genişliyoruz.

Önce hareket ediyoruz. Sonra çözülüyoruz. ✨

4 Hafta • 4 Hareket Prensibi • 4 Element

⸻

🌱 1 Temmuz

Köklen & Ak

Ayaklar • Kalçalar • Denge

Güçlü bir temel, güvenli bir denge ve akıcı bir hareket…

Vinyasa bölümünde ayaklardan başlayarak alt bedeni güçlendiriyor, dengeyi ve hareket kalitesini geliştiriyoruz.

Yin bölümünde ise kalçalar ve iç bacaklara alan açarak bedeni yavaşlatıyor, daha özgür bir hareket hissi oluşturuyoruz.

Element: Toprak

⸻

🔥 8 Temmuz

Merkezden Güçlen

Core • Güç • Denge

Hareket sadece kas gücüyle değil, merkezden başlayan stabiliteyle gelişir.

Vinyasa bölümünde core aktivasyonu, denge ve kontrollü geçişler üzerine çalışıyoruz.

Yin bölümünde karın, bel ve kalçayı destekleyen dokulara alan açarak bedeni dengeliyoruz.

Element: Ateş

⸻

🌬️ 22 Temmuz

Döndür & Özgürleş

Omurga • Twistler • Omuzlar

Omurganın farklı yönlerde hareket edebilmesi, daha rahat nefes alabilmenin de anahtarıdır.

Vinyasa bölümünde twistler, torasik mobilite ve omuz kuşağının hareketliliğini birlikte keşfediyoruz.

Yin bölümünde omurga boyunca yavaşlıyor, göğüs kafesi ve omuz çevresindeki gerginlikleri çözmeye alan açıyoruz.

Element: Hava

⸻

💧 29 Temmuz

Açıl & Çözül

Geri Bükülmeler • Ön Beden • Kalça Önleri

Geri bükülmeleri sadece esneklik değil; güç, nefes ve güven üzerinden deneyimliyoruz.

Vinyasa bölümünde kontrollü geri bükülmelerle ön bedeni hazırlıyor, göğüs kafesini ve kalça önlerini aktif olarak çalıştırıyoruz.

Yin bölümünde ön beden, quadriceps ve kalça önlerini uzun süreli duruşlarla dinlendirerek pratiği tamamlıyoruz.

Element: Su

• En az 6 aylık yoga pratiği olan uygulayıcılar programa katılabilir.